Se você acha que treinar glúteos é coisa de mulher e de “projeto verão” apenas, está redondamente enganado. Essa região do corpo tem um papel muito importante na saúde e que pouca gente conhece, sendo fundamental na prevenção de dores, inflamações, problemas na coluna e até na vascularização.
Os treinadores e atletas profissionais sabem muito bem disso. Não é à toa que essa musculatura sempre fez parte dos treinos, a fim de aumentar a potência do chute, da largada, da corrida, dos socos e tantas outras vantagens. Isso acontece porque o glúteo entra como o contra movimento, fazendo que o corpo fique mais equilibrado. Com a mecânica correta, especialidade dos atletas, a potência aumenta consideravelmente.
Mas antes de sair por aí fazendo exercícios que você viu na internet, é importante conhecer um pouco mais sobre essa região do corpo e sempre contar com o acompanhamento de um profissional capacitado.
Composição dos glúteos
Antes de mais nada, é importante entender a função de cada parte dos glúteos. Ao contrário do que muita gente pensa, eles não são constituídos de um grande e único músculo de cada lado, e sim divididos em três partes distintas que atuam de maneira complementar.
– Glúteo máximo: suas funções são fazer a extensão do quadril (movimento de puxar a perna para trás), a rotação externa do quadril (movimento de pé para fora) e algumas de suas fibras também ajudam na adução do quadril (movimento de fechar a perna).
– Glúteo médio: sua função é estabelecer o equilíbrio e a estabilidade do corpo, promovendo mais segurança na hora de fazer outros exercícios e até mesmo movimentos do dia a dia. Quando bem desenvolvido, esse músculo impede que o quadril oposto caia, possibilitando a marcha correta.
– Glúteo mínimo: é um músculo mais profundo e sua atuação depende do grau de exigência das outras duas partes. Funciona como um músculo acessório.
A importância de ter glúteos fortes
A fraqueza nos glúteos pode causar tendinite patelar, lombalgia, compressões vasculares na região do próprio glúteo e posterior da coxa, formigamento nas pernas, trombose (nos indivíduos que já têm propensão à doença), entre outros males.
Daí a importância de fortalecê-los, para prevenir o desenvolvimento de problemas como esses e promover mais segurança ao se exercitar. É exatamente por isso que o treino de glúteos deve ser executado por todos que buscam autonomia e equilíbrio muscular, não sendo uma exclusividade de esportistas ou do público feminino.
Cuidados na hora de exercitá-los
Da mesma forma que os exercícios podem contribuir para evitar dores, se mal executados, eles tendem a ter o efeito contrário. Um exemplo é a prática de exercícios incorretos na região dos glúteos pode aumentar a tensão no músculo piriforme, ocasionando uma compressão no nervo ciático e consequentemente dores. É preciso saber executar os movimentos adequadamente, com intensidade e carga seguras, ajustadas às suas limitações.
Quem já tem um histórico de lesões ou disfunções, como a hérnia de disco, precisa ficar ainda mais atento para evitar a prática de exercícios incorretos. Dependendo do quadro, nem todas as atividades podem ser executadas e, normalmente, acompanham um plano de alongamento para garantir a flexibilidade e espaço articular adequados, contribuindo para tratar o problema e evitando a perda de massa muscular.
Se você sente que não tem muito equilíbrio corporal ou sofre com algum dos problemas já citados, venha conhecer a Atitude CRAFT. Aqui, fazemos uma cuidadosa análise biomecânica e identificamos o que seu corpo precisa para estar completamente equilibrado e fortalecido, reabilitando-o e devolvendo sua saúde e autonomia.
Montaremos não apenas um treinamento de glúteos, mas de todo o corpo de acordo com as suas necessidades específicas.
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