Já prestou atenção no seu pescoço e nas suas panturrilhas hoje? Provavelmente, não. Essas são duas regiões normalmente negligenciadas num programa de condicionamento físico. Porém, pouca gente sabe que o desequilíbrio muscular delas pode causar sérios problemas, que se refletem na saúde como um todo.
O principal ponto que você precisa compreender é que tanto o pescoço quanto as panturrilhas são altamente vascularizados. Por eles, passam veias, artérias e nervos ligados a órgãos vitais do corpo, como o cérebro e o coração. Por isso, alguns problemas aparentemente não relacionados, como questões circulatórias e neurológicas, podem estar vinculados ao desequilíbrio muscular nessas áreas. Então, fique atento à tensão que você sente na cervical, clavícula e “batatas” das pernas.
O pescoço
Sabe aquela rigidez no pescoço depois do expediente de trabalho ou, até mesmo, do treino? Isso acontece pois ele é um alvo clássico do estresse muscular. Está posicionado estrategicamente, ligando a cabeça ao tronco. Por lá, passam os sistemas nervoso e vascular, irrigando o cérebro e conectando os comandos cerebrais aos movimentos do corpo.
O pescoço é naturalmente comprimido pela cabeça, uma das partes mais pesadas da nossa anatomia. Abaixo dele, além de músculos e ossos grandes, temos normalmente dois braços que provocam tensão na cintura escapular. Muitas vezes, não percebemos esse fato e acabamos sobrecarregando o pescoço com má postura (no uso intenso de celular, por exemplo), a falta de alongamento e de exercícios corretos. Com isso, forças compressivas e de tensão incomodam a cervical.
Essas forças podem diminuir a irrigação sanguínea, causando coágulos, vertigens, compressão do maxilar e do tendão longo do bíceps. Ou seja, o risco de desenvolver trombose, labirintite, bruxismo e formigamento nos braços e mãos é maior. Daí a importância do equilíbrio e fortalecimento da musculatura que envolve essa área. Uma atenção especial deve ser dada aos músculos do pescoço e das estruturas da cintura escapular, que envolvem os ombros, a clavícula e as omoplatas (asas).
Para o fortalecimento do pescoço, sugerimos exercícios que utilizem a força da ação da gravidade (perpendicular à origem e inserção da musculatura do pescoço a ser trabalhada), em calistenia (com o peso do próprio corpo). Além disso, alongamentos com tração ajudam no ganho de espaço articular.
As panturrilhas
As populares “batatas” das pernas são igualmente significativas no quesito vascularização. Tanto é que deveriam ser chamadas de “coração” das pernas.
Confira o vídeo abaixo:
A panturrilha é o "coração" da perna, pois tem importantes valvas que fazem o retorno venoso para o coração. Um desequilíbrio muscular nessa região pode causar alguns problemas, com consequências vasculares e ortopédicas. Por isso, essa musculatura merece toda a atenção durante os treinos. Assista ao vídeo e saiba mais sobre essa parte tão subestimada do nosso corpo.
Posted by Atitude CRAFT on Friday, February 15, 2019
Alguns hábitos favorecem o enrijecimento dessa região, e a falta de alongamento é um deles. Além disso, caminhar muito depressa também pode tensionar as panturrilhas, além de causar fascite plantar — inflamação na sola dos pés.
O campeão de problemas com as mulheres é o salto alto, que pode encurtar a musculatura das panturrilhas. A médio prazo, seu uso pode causar tendinite do calcâneo (lesão do tendão que liga o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar). É por isso que as mulheres mais habituadas ao salto têm maior incidência a terem esporões e sentem dores na região do calcanhar ao usar sapatos baixos, uma vez que eles colocam os músculos a se portarem na amplitude natural da articulação.
Agora que você já sabe a importância dessas duas regiões, é preciso ressaltar que os treinamentos voltados a elas devem ser acompanhados por um especialista em Biomecânica, de preferência. Nunca treine sem orientação profissional.
Aqui na Atitude CRAFT, realizamos uma análise biomecânica para identificar e avaliar seu nível de desequilíbrio muscular. A partir daí, desenvolvemos um programa de equilíbrio e fortalecimento muscular do pescoço e das panturrilhas, com exercícios focados em suas necessidades físicas, possibilitando maior autonomia e conforto. As sessões são individuais ou em pequenos grupos afins, de até três pessoas. Assim, conseguimos ter o controle dos exercícios e suas consequências.
Se você sofre com dores nessas áreas e quer viver com mais saúde e autonomia, agende já sua avaliação.
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