Ampliação das mitocôndrias e a disposição na terceira idade

Lugar preferencial em ônibus, vagas reservadas perto da entrada e uma fila exclusiva no banco. A partir dos 60 anos, nós ganhamos uma série de direitos e facilidades na sociedade. Se por um lado elas contribuem para o bem-estar, por outro, comprovam que nossa disposição e vigor físico já não são mais os mesmos da juventude. Nessa fase, é normal querer recuperar um a vitalidade e ter um pouco mais de energia na terceira idade para aproveitar a vida. O que nem todo mundo sabe é que a solução pode estar dentro de nós mesmos: as mitocôndrias.

Para entender o assunto, vamos falar um pouco mais da constituição do corpo humano. Todo organismo vivo tem como unidade mínima estrutural chamada célula. É a união de células que formam os tecidos que, em conjunto, formam todos os nossos órgãos e estruturas.

Entre todos os materiais de composição celular, um deles tem uma importância especial quando o assunto é a melhora da disposição: a mitocôndria. Elas são as organelas responsáveis pela respiração celular, ou seja, são elas que geram a nossa energia.

Os benefícios do aumento das mitocôndrias

À medida que envelhecemos, a capacidade das mitocôndrias na geração de energia diminui gradativamente, justificando as facilidades listadas no começo do texto. Porém, por meio de exercícios físicos adequados, é possível aumentar a massa das mitocôndrias e potencializar seu desempenho. Ou seja, existe uma forma científica de retardar o envelhecimento por meio das atividades físicas.

Um estudo realizado por pesquisadores da Mayo Clinic, em Minessota, Estados Unidos, analisou a mudança metabólica em dois grupos de voluntários: jovens de 18 a 30 anos e idosos de 60 a 85 anos. Todos foram submetidos a programas de exercícios físicos direcionados e, depois de 12 semanas, avaliados clinicamente. O resultado apontou uma melhora na capacidade funcional das mitocôndrias em 49% no grupo de jovens e de 69% no grupo de idosos.  Ou seja,  a atividade otimizou a capacidade das mitocôndrias de oxidar gorduras, glicose e proteínas, ampliando o potencial aeróbico muscular e a disposição.

Intensidade é o segredo

O segredo para gerar esse aumento do potencial mitocondrial é a realização de atividades de alta intensidade e é aqui que mora o perigo. Muitas vezes as pessoas encaram o conceito de intensidade elevada como um imenso desgaste físico e a busca pelo limite do corpo. Atenção! Exagerar na intensidade traz sérios malefícios, como o risco de infarto e problemas ortopédicos, como contratura, tendinites ou até uma artrose precoce.

Antes de tudo é preciso entender que o conceito de alta intensidade é individual, ou seja, andar na velocidade 5.0 na esteira pode nem servir de aquecimento para um jovem de 25 anos, mas, dependendo do quadro, já é considerado uma intensidade elevada para um idoso.

É justamente esse cuidado na avaliação e desenvolvimento do programa que faz toda a diferença. Um profissional capacitado deve avaliar os exames e conhecer os hábitos de vida da pessoa antes de iniciar o programa para que tudo seja feito da forma mais segura. Com essa atenção, a busca pelo aumento do potencial das mitocôndrias é plenamente possível, principalmente nas fibras musculares, garantindo maior autonomia física e retardando o envelhecimento.

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