Trabalhar o todo tempo sentado pode até parecer cômodo em um primeiro momento. Mas, por mais confortável que seja a cadeira, essa falta de movimentação diária é prejudicial em vários aspectos.
Se aquele leve desconforto na coluna ao sair do escritório já faz parte da sua rotina, fique atento. Esse, provavelmente, é um sinal do seu corpo de que algo não está correto e pode prejudicar a sua saúde com o passar do tempo.
Porém, antes de ficar preocupado, listamos algumas dicas e medidas práticas que você pode adotar para deixar seu corpo menos sobrecarregado e garantir sua saúde e autonomia por mais tempo. Confira:
Cuidado com a postura
A posição da coluna quando nos sentamos já é ruim. Isso porque, normalmente, prejudicamos a curvatura natural da lombar, deixando a região mais “reta” do que o recomendado.
Além disso, sentado, a ação da gravidade entre os discos vertebrais é ainda maior, podendo causar protusão discal e, até mesmo, hérnia de disco.
A boa notícia é que é possível diminuir os danos alterando a maneira como nos sentamos. O ideal é reclinar um pouco mais o encosto do assento, saindo da posição vertical. Se, por um lado, isso pode trazer uma sensação de relaxamento, por outro, diminui a pressão nos discos intervertebrais. E, se você não se atentar para isso, já sabe… Poderá ser um grande candidato ao tratamento de hérnia de disco.
Além do comprometimento ortopédico, vale lembrar o circulatório: há a compressão da veia cava inferior, que é a principal veia que transporta o sangue venoso do abdômen e dos membros inferiores para o coração.
Posição dos braços
O corpo fala. E aquela tensão nos braços, cotovelos e ombros que você sente é, na verdade, um alerta para a tendinite e, até mesmo, para a síndrome do túnel do carpo (que causa formigamento na mão e nos dedos).
Digitar sem apoio para os punhos, por exemplo, pode causar dores no fim do dia. Para evitá-las, movimente-se e alongue-se um pouco durante o expediente, prevenindo assim as lesões. Pode parecer besteira, mas só essa leve descompressão durante algum tempo pode evitar problemas futuros.
Dor no braço – O caso do Edino
O Edino já estava conformado com a situação. A dor era neurológica e aguda, e ia da cervical ao braço direito. Ele não dormia nem tinha autonomia para se movimentar. Aparentemente, a única solução seria a cirurgia. Mas, graças ao programa de reabilitação que ele iniciou aqui na Atitude CRAFT, hoje esse quadro melhorou bastante. Segundo ele, os resultados já começaram a aparecer em duas ou três semanas de exercícios personalizados com o nosso acompanhamento profissional. Confira o depoimento completo no vídeo e venha fazer uma reabilitação conosco também. Agende uma análise biomecânica, diminua seu sofrimento e melhore sua saúde! (11) 3831-9789 ou (11) 99223-7548.
Posted by Atitude CRAFT on Wednesday, November 14, 2018
Acomodação das pernas
Preste muita atenção em como você posiciona suas pernas embaixo da mesa de trabalho. Quando elas ficam flexionadas por muito tempo, a musculatura da região da coxa (tanto a parte da frente quanto a de trás) tende a encurtar, ocasionando a rotação do quadril para a frente e aumentando a compressão na região lombar.
Esse tipo de encurtamento pode não ser visível, mas, com o tempo, poderá limitar a amplitude dos seus movimentos e, até mesmo, causar dores na parte da frente dos joelhos. E como resolver isso? Você precisará equilibrar sua musculatura através do fortalecimento muscular e sessões de alongamento orientado, em função da sua amplitude articular e capacidade cardiorrespiratória.
Outra postura muito comum é cruzar uma perna sobre a outra embaixo do assento da cadeira, apoiando a ponta de um dos pés no chão. Essa posição pode causar uma doença chamada Neuroma de Morton. Ela é caracterizada pelo incômodo excessivo na sola dos pés, próximo aos dedos, ao mesmo tempo possui um tratamento simples, porém é necessário orientação de um profissional qualificado.
De olho nos joelhos
Quem fica muito tempo sentado, futuramente poderá sofrer também com problemas nos joelhos como, por exemplo, a condromalácia (aumento da pressão da patela no fêmur). Isso porque eles precisam ser movimentados para não “enrijecer” ou se desgastar. Então, fica a dica: no trabalho, levante um pouco da cadeira e estique um pouco as pernas, e durante a semana, inclua uma rotina de exercícios físicos supervisionados por um profissional.
Proteção dos quadris
Se a musculatura da sua coxa estiver encurtada por ficar horas sentado, seu quadril também poderá sofrer as consequências. Ele é “puxado” para frente, gerando uma hiperlordose.
Isso faz com que a lombar seja comprimida e suas espinhas do corpo vertebral se choquem umas com as outras. Nesse caso, a possibilidade de uma artrose precoce e hérnia de disco é praticamente certa! O ideal é desenvolver um programa de treinamento muscular e não se esquecer dos alongamentos periódicos para evitar encurtamentos musculares.
Circulação sanguínea
Sabe aquela sensação de formigamento, inchaço e dor nas pernas ao longo do dia? Pois é… Não adianta culpar o clima quente se você não se mexe.
Passar muito tempo sentado comprime os glúteos e a região de trás da coxa, podendo formar coágulos sanguíneos nas veias (trombose). Se você já tem tendência genética à doença, mexa-se e fique duplamente atento.
Importância da prevenção correta
Muita gente acha que basta malhar abdominal e costas para se proteger das lesões na coluna. Mas, se você se exercitar sem orientação adequada, pode causar uma lesão para o resto da vida.
Para fortalecer essa região, é preciso praticar exercícios que trabalham o abdômen lateral, as costas e os glúteos. Os de elevação do quadril, prancha, prancha lateral (com ou sem elevação) e adutores são os mais indicados para fortalecer a musculatura de sustentação da coluna.
Só que nem pense em fazer tudo isso sozinho! O acompanhamento de um profissional é indispensável para te manter na posição correta durante os exercícios propostos, evitando lesões imediatas e futuras .
No cotidiano, o ideal é tomar pequenas medidas para evitar danos maiores.
E, se você é um empregador, cuide bem de seus colaboradores. Permita que eles façam pausas de cinco a dez minutos a cada duas horas. Aquele cafezinho e a ida ao banheiro parecem bobagem, mas fazem muita diferença na saúde e produtividade da sua equipe, evitando licenças médicas desnecessárias.
Em busca da reabilitação
Se você já sente as dores de passar tanto tempo sentado e percebeu que a sua autonomia está comprometida, então, é hora de buscar um programa de reabilitação. Esse é um trabalho minucioso, muito parecido com a prevenção, mas um pouco mais delicado.
Em geral, os desconfortos na coluna são minimizados com a prática de exercícios. Porém, não se esqueça que a evolução do caso depende da gravidade, comprometimento e momento físico de cada indivíduo.
O programa de exercícios personalizados da Atitude CRAFT possui um método fundamentado na biomecânica, que diagnostica e age na causa, e não no efeito da dor. Assim, ela não volta mais e você resgata sua autonomia física.
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