Você chega aqui na Atitude CRAFT e um dos nossos professores passa uma série de exercícios para o braço direito e outra distinta para o braço esquerdo. Se você acha isso estranho então prepare-se para conhecer um aspecto importante da biomecânica: a importância dos exercícios unilaterais.
Durante a prática de uma atividade física é muito comum exercícios bilaterais, ou seja, o mesmo movimento e carga para os dois lados do corpo. Afinal, faz todo o sentido treinar exatamente com o mesmo peso para garantir um desenvolvimento balanceado, não é mesmo? O raciocínio está completamente certo, mas só faltou um detalhe importantíssimo: conhecer o seu nível de desequilíbrio muscular.
Mesmo que você nunca tenha praticado uma atividade física, provavelmente já deve ter percebido que uma das suas pernas é mais forte do que a outra. Ou melhor, na hora de carregar uma sacola pesada, você sempre escolhe aquele braço dominante, que parece ter melhor controle e tônus muscular. Isso não é uma impressão equivocada. Por conta de todas as atividades realizadas no cotidiano, realmente um lado do seu corpo acabou ficando mais forte do que o outro.
Ao olhar no espelho, às vezes, conseguimos avaliar se um braço está mais definido do que o outro, porém, existem algumas situações mais difíceis de se perceber essa diferença, por exemplo, altura diferente entre os ombros e esse detalhe é muito mais importante para sua saúde.
Desequilíbrio muscular e o risco de lesões
Quando fazemos exercícios bilaterais, oferecendo a mesma carga e movimento para ambos lados do corpo, a tendência é de que ocorra um aumento do desvio padrão, ou seja, caso exista um quadro de desequilíbrio, ele potencializa essa diferença.
Essa diferença no equilíbrio pode sim resultar em sérias disfunções, contribuindo até para quadros de dores ortopédicas em diferentes partes do corpo, como a dor anterior nos joelhos, tendinites no cotovelo e a tensão cervical. É justamente para diminuir essa alteração que as séries de exercícios unilaterais são tão importantes.
No universo esportivo, as séries unilaterais são muito utilizadas em exercícios compensatórios ao movimento principal do esporte, uma prática fundamental para evitar lesões em atletas de todos os níveis.
Em quadros de reabilitação, é preciso compreender que o próprio corpo promove uma hipotonia muscular na região da dor, ou seja, ele fisiologicamente reduz o tônus muscular com o objetivo de amenizar o desconforto. É justamente por isso que é tão comum sofrer com desequilíbrio muscular após voltar de lesão, fazendo com que os exercícios unilaterais sejam fundamentais nesse processo.
Apesar das vantagens, isso não significa que os exercícios bilaterais precisam sumir do seu treino. Na verdade, eles também assumem um papel fundamental no fortalecimento do corpo e muitas vezes continuam sendo a maioria durante a atividade. A diferença, porém, é que precisam ser passados no momento e na intensidade correta, ou seja, quando as estruturas já apresentarem o equilíbrio muscular adequado em relação às articulações.
Viu como cada detalhe é importante na hora de começar um treino? Por isso é fundamental passar pela nossa análise biomecânica, quando iremos descobrir e avaliar a amplitude de movimento das articulações e os possíveis desequilíbrios musculares para saber exatamente como o seu corpo está naquele momento. Só assim podemos definir com precisão os exercícios que você pode fazer sem correr nenhum tipo de risco. Quer saber mais sobre o nosso trabalho, entre em contato e agende a sua visita. Tel. 11 99223-7548
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