Depois de um longo dia cheio de compromissos e afazeres, deitar na cama parece um presente. Você desliga a luz, afofa o travesseiro, se cobre e tem a certeza de que, em algumas horas, acordará com a “bateria” toda recarregada. É o que todo mundo espera, mas nem sempre é assim. Dormir em um ambiente tranquilo, aconchegante, limpo e organizado é um dos segredos para se ter uma boa noite de sono, mas uma situação de desequilíbrio muscular pode prejudicá-lo tanto quanto um péssimo travesseiro ou colchão.
Quando nosso corpo apresenta um quadro crítico de desequilíbrio muscular e, consequentemente, articular, alguns incômodos podem aparecer com o tempo. Se essas dores não forem corretamente tratadas, a tendência é que elas se intensifiquem e interfiram na qualidade do sono.
Conheça o caso do Edino, que sofria com dores e noites mal dormidas:
Dor no braço – O caso do Edino
O Edino já estava conformado com a situação. A dor era neurológica e aguda, e ia da cervical ao braço direito. Ele não dormia nem tinha autonomia para se movimentar. Aparentemente, a única solução seria a cirurgia. Mas, graças ao programa de reabilitação que ele iniciou aqui na Atitude CRAFT, hoje esse quadro melhorou bastante. Segundo ele, os resultados já começaram a aparecer em duas ou três semanas de exercícios personalizados com o nosso acompanhamento profissional. Confira o depoimento completo no vídeo e venha fazer uma reabilitação conosco também. Agende uma análise biomecânica, diminua seu sofrimento e melhore sua saúde! (11) 3831-9789 ou (11) 99223-7548.
Posted by Atitude CRAFT on Wednesday, November 14, 2018
Mas agora você deve estar pensando que, entre seus conhecidos, tem muita gente que faz academia e, mesmo assim, não dorme bem. Isso acontece porque, além do sedentarismo, a prática de exercícios incorretos e sem supervisão profissional é uma das principais formas de intensificar o desequilíbrio muscular do seu corpo. Ou seja, os exercícios podem ser verdadeiros “remédios” se você acertar no profissional que saberá intensificá-los e quantificá-los na dose certa.
As queixas mais comuns
Dores nas regiões cervical e lombar costumam ser sinônimos de péssimas noites de sono. Parece que não adianta procurar uma posição confortável, pois logo você já está sentindo o incômodo. É importante não fechar os olhos para essa situação e descobrir a origem do problema. A dor no pescoço, por exemplo, pode indicar uma artrose, e é possível identificá-la de um jeito simples: basta mover a cabeça devagar, de um lado para outro. Se ouvir um pequeno barulho, parecido com o de areia se mexendo, procure um ortopedista ou profissional em Biomecânica.
O pescoço é uma parte vital do nosso corpo. Assista ao vídeo abaixo e confira a importância de incluí-lo no seu treinamento:
Muita gente só lembra do pescoço quando sente aquela tensão na nuca ou perto dos ombros no fim do dia. Mas a verdade é que é preciso dar mais atenção a ele durante os treinamentos, pois essa área desempenha funções importantes para o funcionamento de todo o corpo. Assista ao vídeo e entenda a importância de fortalecer a musculatura do pescoço.
Posted by Atitude CRAFT on Thursday, April 4, 2019
Já a dor aguda na coluna pode ser causada por uma hérnia de disco, por exemplo. Em alguns casos, um trabalho adequado na região faz com o que o tônus muscular aumente, melhorando a proteção do sistema nervoso e, consequentemente, aliviando o desconforto. Em poucas aulas, você já deve sentir os benefícios do equilíbrio muscular.
Não é só questão de desequilíbrio
É claro que, fazendo exercícios físicos orientados por um profissional em Biomecânica, você sentirá a diferença em várias atividades do seu cotidiano. Mas, quando o assunto é sono, é importante considerar outros quesitos também.
Travesseiros e colchões velhos e gastos não fazem nada bem à saúde, além de serem muito incômodos. Com o período prolongado de uso, eles se tornam ineficazes, desconfortáveis e prejudicam a qualidade do sono.
Dicas para dormir bem
Para ter um sono com mais qualidade e ajudar a minimizar as dores, veja abaixo quatro dicas simples:
- Quem dorme de barriga para cima deve usar um travesseiro baixo, de aproximadamente cinco centímetros. Os modelos altos projetam a cabeça para frente, causando um desalinhamento articular. Isso pode forçar a musculatura posterior (parte de trás do pescoço, ligamentos e tendões). Também é aconselhável utilizar uma almofada atrás dos joelhos, na qual a altura dos mesmos ultrapasse um pouco a altura da linha do quadril.
- Se você dorme de lado, prefira um modelo bem alto para evitar o desalinhamento da cabeça em relação aos ombros. A altura ideal deve ser a distância entre seu ombro e sua orelha. Também é aconselhável colocar uma almofada no meio das pernas, alinhando o joelho ao quadril.
- Evite dormir de bruços. Caso não seja possível, utilize travesseiro baixo ou não use nenhum. Coloque um travesseiro na linha do umbigo e outro abaixo do dorso dos pés, e evite elevar os braços.
- Troque o travesseiro assim que perceber deformações e vire o colchão a cada quinze dias para evitar deformidades.
Prevenção e reabilitação como aliadas
De nada adianta ter travesseiro e colchão novos e adequados se você não consegue dormir e continua sentindo um incômodo aqui ou acolá durante o dia. Da mesma forma, ficar refém dos anti-inflamatórios é alimentar um ciclo vicioso. Um programa personalizado de equilíbrio muscular pode tirar você dessa situação e devolver sua autonomia gradativamente.
Aqui na Atitude CRAFT, realizamos uma análise biomecânica para medir a amplitude de movimento articular do aluno e seu nível de desequilíbrio muscular. A partir daí, desenvolvemos um treinamento com alongamentos e exercícios exclusivos para cada caso.
Nossa reabilitação conta com acompanhamento profissional, é progressiva e eficaz, sempre respeitando seus limites. Quer saber mais? Entre em contato conosco!
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